札幌市で唯一の「慢性腰痛」専門整体院 縁|【札幌 腰痛】産後腰痛改善 トレーニング~体幹編~

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【札幌 腰痛】産後腰痛改善 トレーニング~体幹編~


皆さんこんにちは!


札幌市で唯一の慢性腰痛専門整体院縁〜yosuga〜の山本です!

 

本日も札幌にお住まいで、腰痛でお悩みのあなたへ価値ある情報をお届けしたいと思います!

 

今週は一週間特に、産後の腰痛の悩みを抱える方向けにご自宅でも出来る腰痛改善のトレーニング方法をお伝えしてきました☆

 

本日は、産後の方でもご自宅でもできる体幹をしっかり使って肩甲骨と股関節を動かすトレーニングについてご紹介したいと思います!!

産後の方でもご自宅で簡単に行える体幹トレーニング

 

動画はご覧になっていただけましたか??

 

以前、身体の中で動かすべき関節(mobility関節)としっかりと動かさないように固定するべき関節(stability関節)は決まっているとお話したことがありましたが、皆さん覚えていますでしょうか?

 

腰痛に関わりの深い動かないといけないmobility関節

・手関節

・胸椎

・肩甲骨

・股関節

・足関節

 

腰痛に関わりの深い動いてはいけないstability関節

・肘関節

・頸椎

・腰椎

・膝関節

 

でしたね?!笑

 

覚えていましたでしょうか??笑

 

このトレーニングではまさに動いてはいけない体幹部の腰椎をしっかりと固定させて、動かないといけない肩甲骨、股関節周りの筋肉をしっかり動かすというトレーニングになっております!

 

これが産後などによって、体幹部などのインナーマッスルが弱って肩甲骨、股関節周りの筋肉が固くなり質力が低下すると体幹部(腰部)の筋肉を使ってしまう、結果腰の使い過ぎで腰痛になるという悪循環に陥ってしまいます。。。

 

なので、最後にもう一度このトレーニングを行う上での注意点を3つお話ししたいと思います☆

①手足をあげるときに体幹部は安定させる(腰を反ったり骨盤を傾けたりしない)

 

②手足を上げる際に挙げていない方の手足に過度に力が入らないようにする(手と足は常に方の真下・股関節の真下に来るように)

③呼吸をしっかりしながら手足はなるべく身体と同じ高さまで挙げる

 

以上この3点をしっかり守って一日10回を目安に行ってみてください☆

 

明日からは腰痛には欠かせないスクワットの正しいやり方について詳しくお話ししていこうと思います☆

 

明日もお見逃しなく!!

 

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011-205-0675

 

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